السيطرة على السمنة

[عاشقة الابتسامه]

هناك اربع مهمة لنجاح أي برنامج لتخفيف الوزن..

1. ان تقلل من كمية وتوعية الطعام المتناول

2. ان تمارس النشاط البدني أو التمرينات الرياضية بانتظام

3. ان تغير عاداتك الغذائية السيئة واسلوب معيشتك

4. ان تكون لديك العزيمة والرغبة في التخلص من السمنة

بعض الارشادات والوسائل التي تساعد على التخلص من
السمنة.


1. احتفظ بسجل للطعام تدون فيه كل الاطعمة التي تم تناولها كل يوم على حده بما فيها الوجبات الخفيفة

حتى تتذكر الهدف الذي تريد الوصول اليه وتشعر بسيطرة اكبر على نفسك .

2. الحرص على تناول وجبة الفطور.

3. اكثر من تناول الخضار لإنها تملأ المعدة وتعطي شعورأ بالشبع نظراً للالياف الموجودة فيها.

4. يفضل نزع الجلد عن الدجاج قبل الطبخ

5. استبدل الحلويات بالفاكهة لاحتواتها على سعرات حرارية أقل مقارنة بالحلويات .

6. قلل من تناول المشروبات الغازية .

7. تجنب الاطعمة المقلية

8. استبدال منتجات الحليب كاملة الدسم بقليلة الدسم .

9. ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا لمدة (60 ) دقيقة

تحياتي // عاشقة الابتسامه

[محـب الحسين]

الحمد لله لاني ليس سمينا
ههههههه
يعطيكِ العافيه اختي العزيزه

[الصمت معذبني]

سلمت الايادي على الطرح القيم والرائع
والله يعطيك العافيه

[:: بحر ::]

وانا لستُ كذلك
كل الشكر لكِ عزيزتي الدبا

[عاشقة الابتسامه]

المدير اتوقع انو نحيف

لكن احمم بعض الناس

ماااتوقع ابدا هههههه

يسلم الي المرور اللطيف

[:: بحر ::]

يالدبا
انا نحيفة ونص وتلت وربع وخمس
يعني مو ضروري ازا كنتي انتي دبا يكونو كل البنات دبات :11:

[عاشقة الابتسامه]

هههههههه

حرام عليك انا مودباا

انت الدبا يالدبا

[الصمت معذبني]

حرام عليك انا مودباا بعد وانا الحين زعالت

منك يالدبا هههههههههههه

[عاشقة الابتسامه]

هههههه

كلش ولا انت يا اختي

هذي مسلمه اهي الدبا