تويت
*
ربما يكون علاج الاكتئاب عملية معقدة من حيث طريقة العلاج والأدوية، ولكن واحداً من أهم العناصر التي يجب الاهتمام بها هو التغذية، فأنت من يأكل، وانت بحاجة لتأكل الطعام الذي يساعدك على ان تكون سعيداً .
وفيما يلي سبع نصائح تساعدك على الاكل لتتغلب على الاكتئاب .
1 تأكد ان كل وجبة تحتوي على اطعمة غنية بالكربوهيدرات المركبة
2 خفف من تناول الاطعمة التي تحتوي على السكر، واستبدل الحلويات المكررة بالاطعمة الحلوة طبيعياً مثل الفواكه الطازجة والخضروات ذات الطعم الحلو والكعك المصنوع من الحبوب الكاملة والزبادي قليل الدسم .
3 خفف تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته والكاكاو والكولا والادوية، واشرب الكثير من الماء عوضاً من ذلك .
4 ضاعف تناولك للأطعمة المحتوية على فيتامين b6، حيث يمكنك التخطيط لتناول عدة وجبات من الدجاج يوميا، وتناول البقوليات، الاسماك، الموز، الافوكادو والخضروات ذات الاوراق داكنة اللون .
كما يجب أيضاً تضمين الطعام نوعين على الأقل من الاطعمة المحتوية على حامض الفوليك في نظامك الغذائي مثل السبانخ والسلق والبروكولي وعصير البرتقال .
5 غير عاداتك الغذائية بالتدريج، ولذلك اختر عنصرين أو ثلاثة من التغييرات البسيطة ودرب نفسك عليها حتى تشعر بالتعود عليها بشكل مريح، وبهذه الطريقة سوف تضمن النجاح في الالتزام بخطتك، وتمنح وقتاً لكيمياء الدماغ كي تتأقلم مع نظام أكلك الجديد من دون ان تفقد الرغبة في الشهية التي يتحكم بها الدماغ .
6 تناول جرعة معتدلة من مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية للتعويض عن اي نقص قد يحدث فيها نتيجة تغيير نظامك الغذائي .
7 تذكر ان ما تأكله ما هو إلا جزء من المعركة مع الاكتئاب، فالتمرينات الرياضية المنتظمة، والتحكم الفعال بالمهارات والهوايات، ووجود نظام دعم اجتماعي قوي، والتوقف عن التدخين وتناول الكحول، والادوية التي تضاعف المشكلات العاطفية هي كلها أيضاً عوامل مهمة يجب أخذها بعين الاعتبار .
تعليق