المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تأقلمي مع الحياة .. اختاه!


** خـادم العبـاس **
25-04-2009, 01:01 AM
مواجهة الضغوط النفسيه :

"من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط "


(1)
كوني واقعية:
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
(2)
كوني مرنة:

كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة، تقبلي الانتقادات بصدر واسع عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(3)
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر:

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(4)
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة:

اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

(5)
تحدثي بصوت معتدل:

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
-----------------------------------------------------------------
(6)
سعادتك بيديك:

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(7)
استمتعي بحواسك:

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(8)
كوني تلقائية:

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
(9)
احرصي على العبادة:
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عاشقة الجنه
25-04-2009, 05:12 AM
مشكور أخوي يسلمك ربي من كل شر موفق الى كل خير

* || نور على نور ||*
25-04-2009, 10:02 AM
مآشآء الله
أمور نحن نغفل عنهآ أحيآنآآ
ليآتي من يذكرنآ بهآآ

كل الشكر لكـ اخي الكريم
باركـ الله فيكـ
ووفقكـ لكل خير

دمت بحفظ الرحمن ورعآيته

* || نور على نور ||*
25-04-2009, 10:11 AM
جآري ثبيتـ الموضوع

حوريه
25-04-2009, 03:31 PM
http://www.lhzat.com/smiles/reply/up/3h026.gif

** خـادم العبـاس **
11-08-2009, 02:12 PM
شكرا لمروركم العطر

moonlight
11-08-2009, 09:41 PM
مشكوور اخوي على نقل الموضوع :menokia86[1]:

** خـادم العبـاس **
12-08-2009, 04:10 PM
شكرا على المرور