تويت
من المتعارف عليه أن المشي السريع رياضة مهمة ومفيدة بالرغم من بساطتها، له فوائد جسدية وعقلية عديدة، أبرزها تقوية العظام والعضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر.
لكن كشفت جانيت دوفك، عالمة الميكانيكا الحيوية وعضو هيئة التدريس في جامعة نيفادا، لاس فيغاس عن طريقة جديدة للمشي يمكن إضافتها إلى الروتين الرياضي، وهي المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف.
المشي السريع تمرين بسيط مفيد لصحتك الجسدية والنفسية، ولكن هل جربت المشي إلى الخلف؟ خبراء يكشفون فوائد عديدة للمشي إلى الخلف لم تكن تعلم بها.
مارست جانيت دوفك، لاعبة كرة سلة جامعية سابقة وممارسة منتظمة للرياضة، نصيبها من المشي للخلف، وبيّنت أن هذا التمرين الرياضي يمرّن وينشط عضلات في جسد الإنسان لا يتم تنشيطها بقوة من خلال تمرين المشي العادي.
يمكن للمشي العكسي أن يزيد من مرونة أوتار الركبة، ويقوّي العضلات غير المستخدمة، ويحفّز العقل، ويساعد الجسم على التكيّف مع حركة ووضعية جديدة.
قالت دوفك: "المشي للخلف يقدم عنصرًا من التدريب المتقاطع، وهو نشاط مختلف تماماً".
ما أفضل طريقة لممارسة التمرين؟
يوصي كيفن باترسون، وهو مدرب شخصي في ناشفيل، تينيسي، باستخدام جهاز المشي لممارسة المشي العكسي؛ لأنه يمكنك ضبط الجهاز على سرعة بطيئة في البداية، وهو أكثر أماناً بالنسبة لكبار السن بسبب وجود مقابض يمكن الإمساك بها أثناء التمرين مما يقلل خطر السقوط.
وتمرين المشي العكسي تمرين شائع في الأندية الرياضية مرافق لتدريب رفع الأثقال، ويُمارس عادةً أثناء الإحماء.
هذا لا يعني أنه لا يمكن المشي ببساطة في مكان مخصص للمشي، ولكن يجب الانتباه إلى عدم وجود عراقيل أو عوائق على الطريق، ويُنصح بممارسة هذا التمرين مع شريك، بحيث يمشي أحدهما إلى الخلف والآخر إلى الأمام لمراقبة أي عوائق أو مشاكل على الطريق، ومن ثم يتبادلان الأدوار.
وتنصح دوفيك إضافة دقيقة واحدة من المشي للخلف إلى كل 10 دقائق من تمرين المشي العادي، وزيادة الوقت والمسافة كلما شعرت بالراحة. وقالت دوفيك: "في البداية، تبدأ ببطء شديد جداً، حتى يتم ضبط التوازن وإعادة تدريب الدماغ، أنت تتعلم مهارة جديدة وتستخدم العضلات بطرق مختلفة".وبعد الاعتياد على المشي للخلف بسرعة وسلاسة يمكن التدرب على الركض في ماراثون عكسي.
المشي العكسي تدريب متقاطع مثالي لإصابات الركبة
التدريب المتقاطع هو دمج مجموعة متنوعة من الحركات في برنامج لياقة بدنية، وهو آلية مهمة في مجال اللياقة البدنية، يساعد في منع إصابات الإفراط في الاستخدام، والتي قد تحدث بعد تكرار استخدام نفس المجموعات العضلية.
ويشمل التدريب المتقاطع أنشطة متنوعة، مثل الجري في يوم، والسباحة في اليوم التالي، وتمارين القوة في اليوم الثالث، وهكذا.
وينصح أخصائيو العلاج الطبيعي مرضاهم بممارسة المشي العكسي بعد إصابات الركبة على وجه التحديد، وينصحون به لمن يخضعون لإعادة التأهيل أو يتعافون من العمليات الجراحية.
وعن سبب أهميته لإصابات الركبة بشكل خاص تقول دوفك: "هذا يُقلل من نطاق الحركة في مفصل الركبة، مما يسمح بالنشاط دون إجهاد مفصل الركبة". بالإضافة إلى ذلك يمدد المشي العكسي عضلات أوتار الركبة، وهي مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ.
تحرير: ع.ج.م
الكاتب: ميراي الجراح (أسوشيتد برس)
تعليق