تويت
:55555":
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى
تمرين الأرداف
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
منقول
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش.
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.
وتفضلوا تمارين مصورة لتخفيف الكرش:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
أيضاً تمرين للمعدة باللرجل اليمنى وبالرجل اليسرى
تمرين الأرداف
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر تعمله 8 مرات ، يفضل لولب متحرك
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات
منقول
بارك الله فيك موضوع رائع
تعليق